El lunes pesa antes de empezar: qué revela el cortisol sobre la ansiedad que anticipa la rutina

Es domingo por la tarde y la cabeza ya está del lunes. Antes de que suene el despertador, aparecen las reuniones pendientes, la lista de tareas y esa sensación inequívoca de que la semana viene pesada. La tensión no necesita una situación concreta para manifestarse: basta con que la mente anticipe el regreso a la rutina para que el cuerpo ya se prepare.

Esa anticipación tiene una base hormonal. Investigadores de la Universidad de Hong Kong midieron cortisol en muestras de cabello de más de 3.500 adultos y observaron que quienes reportaban mayor tensión los lunes tenían, en promedio, un 23 por ciento más de esa hormona que quienes se estresaban otros días. El dato incluso a jubilados y personas sin horarios laborales fijos, un dato que sugiere que el fenómeno no depende únicamente del trabajo.

Una reacción que se aprende y se adelanta

El psicólogo Flavio Calvo, con matrícula profesional 66.869, sostiene que esa respuesta se construye desde la infancia. Cuando durante años el comienzo de semana quedó asociado con exigencias o malestar, el organismo aprende a anticipar una demanda antes de que ésta aparezca. La mente no espera a que exista un problema concreto: prepara una respuesta por asociación.

“Nuestra mente aprende por asociación y anticipación. Si durante mucho tiempo el comienzo de semana quedó ligado a exigencias o malestar, el organismo puede prepararse antes de enfrentar una demanda concreta.”Flavio Calvo, psicólogo

Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO, con matrícula profesional 88.927, ubica el origen de esteascular en la transición entre dos ritmos. Después del fin de semana, el regreso a los horarios estructurados activa lo que los especialistas denominan ansiedad anticipatoria. Pensar en una reunión difícil o en una lista extensa de tareas puede generar tensión muscular o dificultades para dormir, aunque todavía no haya ocurrido nada.

“Podemos terminar experimentando hoy el malestar de situaciones que todavía no ocurrieron.”Agustina De Nardo, del equipo de Psicoterapia Cognitiva de INECO

La psiquiatra Soledad Conti, con matrícula profesional 130.007, aclara que la ansiedad anticipatoria no es, por sí sola, un diagnóstico. Sí conviene observarla cuando la preocupación resulta difícil de interrumpir, altera el sueño o la concentración, o impide disfrutar incluso después de que las obligaciones terminaron. El burnout es una categoría diferente: se relaciona con estrés laboral crónico y puede expresarse mediante agotamiento persistente,ielt distancia de la persona respecto de su trabajo y menor sensación de eficacia profesional.

Cómo distribuir el malestar y cuidar el regreso

Aunque la evidencia muestra que el cortisol puede aumentar ante la anticipación, los especialistas proponenighbor estrategias para que el ganhador de la semana no se concentre de manera desproporcionada en el lunes. distributing mejor las tareas, planning con anticipación, reservar momentos de recuperación y evitar cargar toda la presión emocional del fin de semana en una sola jornada son algunas de las medidas que pueden ayudar a reducir el impacto percibido de la rutina.

• Anticipar las tareas y distribuir las exigencias a lo largo de la semana en lugar de concentrarlas al comienzo.
• Reconocer la diferencia entre tensión ocasional y un cuadro persistente que afecte el sueño, la concentración o el bienestar.
• Cuando la preocupación se vuelve difícil de interrumpir, consultar con un profesional de salud mental.

El hallazgo no significa que todas las personas deban sentir lo mismo los lunes. La psicóloga Cintia Pereira, del Hospital Italiano, con matrícula profesional 41.905, recuerda que el rechazo a ese día no es universal y que la respuesta individual varía. aun así, para quienes esperan sentir esa presión desde el domingo, la recomendación central es reducir la anticipación y organizar el regreso a la rutina de forma menos).